আপনি কি কোনো অস্ত্রোপচার বা ওষুধ ছাড়াই ৫, ৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে জেনে আপনি অবাক হতে পারেন যে আপনার উচ্চতাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যেমন জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং জীবনধারা। এই নিবন্ধে, আমরা জানতে পারবো বৃদ্ধি এবং বিকাশ বাড়ানোর জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর টিপস সম্পর্কে।
৫,৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়
জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং জীবনধারা সহ একজন ব্যক্তির উচ্চতা বাড়াতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। একজনের জেনেটিক্স পরিবর্তন করা সম্ভব না হলেও, স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে যা সাহায্য করতে পারে:
- স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান
- বৃদ্ধি-স্টন্টিং কারণগুলি এড়িয়ে চলুন
- পর্যাপ্ত ঘুম
- সঠিক খাবার খান
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন
- ছোট এবং ঘন ঘন খাবার
- দূষণ থেকে দূরে থাকুন
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পালন করুন
স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা খান: আপনার শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ বজায় রাখার জন্য একটি পুষ্টিকর নাস্তা অপরিহার্য। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া আপনার সামগ্রিক বৃদ্ধি, বিশেষ করে আপনার উচ্চতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার বিপাক বাড়াতে আপনার একটি সুষম প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিত, যা কঙ্কালের বৃদ্ধি সহ আপনার শরীরের বৃদ্ধি বাড়াতে সাহায্য করে।
বৃদ্ধি-স্টন্টিং কারণগুলি এড়িয়ে চলুন: ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণে আপনার বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। একটি শিশুর বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি অপরিহার্য। অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং ধূমপান শিশুদের বৃদ্ধি রোধ করে। তাই, শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিশ্চিত করতে শিশুদের এই খারাপ অভ্যাসগুলি থেকে দূরে রাখা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।
পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম শরীরের সার্বিক বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে। ক্রমবর্ধমান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। রাত শিশুদের বড় হওয়ার সময় বলে মনে করা হয়। গভীর ঘুমের জন্য খুব শান্ত এবং শব্দমুক্ত পরিবেশ তৈরি করা উচিত। পরিবর্তে, ভাল ঘুম আপনাকে কার্যকরভাবে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার শরীরের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশে আরও সাহায্য করে।
সঠিক খাবার খান: প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিসমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য সুস্থ বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ, পনির, দই, মুরগির মাংস, মাছ এবং লেবু। ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি। ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি চর্বিযুক্ত মাছ এবং শক্তিশালী খাবারে পাওয়া যায়।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করতে পারে। সাঁতার, যোগব্যায়াম, এবং দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম, বিশেষ করে, বৃদ্ধি প্রচারে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন: ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে লম্বা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী দেখতে সাহায্য করে। আপনার কাঁধের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথা উপরে রাখুন। ঝুঁকে পড়া বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করতে পারে এবং আপনাকে খাটো দেখাতে পারে।
ছোট এবং ঘন ঘন খাবার: সারাদিন জুড়ে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনার বিপাককে ঠিক রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করে।
দূষণ থেকে দূরে থাকুন: দূষণ শরীরের বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। দূষণযুক্ত এলাকায় থাকলে বা কাজ করলে মাস্ক ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন পালন করুন: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া উচিত।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই টিপসগুলি স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রচারে সাহায্য করতে পারে, তবে সেগুলি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয় না। আপনি যে পরিমাণ উচ্চতা অর্জন করতে পারেন তা আপনার বয়স, জেনেটিক্স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
৫, ৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার
এখানে কিছু রেসিপি যা আপনাকে লম্বা এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে:
15-মিনিট মধু গার্লিক চিকেন: দ্রুত এবং সহজ রেসিপিটি রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। মুরগিটি ছোট ছোট কিউব করে কেটে একটি সুস্বাদু মধু রসুনের সাথে রান্না করা হয়। এটি বাদামী চালের সাথে পরিবেশন করা হয় এবং কাটা সবুজ পেঁয়াজ, তিলের বীজ, কাটা চিনাবাদাম এবং চুনের ওয়েজ দিয়ে সাজানো হয়।
7টি সহজ ভাতের রেসিপি: এই সাতটি ভাতের রেসিপি আপনার খাবারে কিছু স্বাদ যোগ করার জন্য উপযুক্ত। এগুলি তৈরি করা সহজ এবং মাত্র কয়েকটি সাধারণ উপাদান প্রয়োজন।
আলু রেসিপি: এই ভাজা আলুগুলি বাইরের দিকে খাস্তা এবং ভিতরে নরম এবং তুলতুলে। এগুলিকে মাখন, শুকনো থাইম, শুকনো রোজমেরি, লবণ এবং মরিচ দিয়ে রান্না করা হয় এবং মুরগির ঝোল এবং রসুনে রান্না করা হয়।
সর্বশেষ
মনে রাখবেন আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করার জন্য কোনও ঔষধ বা স্পেশাল টেকনিক নেই যা আপনাকে লম্বা করতে পারবে। এছাড়াও, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন যদি আপনি আরও বিস্তারিত পরামর্শ জানতে চান।
FAQs
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কি কি খাবার খাওয়া উচিত?
উত্তর: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। এই উপাদানগুলি কঙ্কালের বৃদ্ধি, মাংসপেশির বিকাশ এবং হরমোনের সমন্বয়ে সাহায্য করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, দুধ, পনির, দই, মুরগির মাংস, মাছ এবং লেবু। ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি। ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি চর্বিযুক্ত মাছ এবং শক্তিশালী খাবার পাওয়া যায়।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
উত্তর: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য সাঁতার, যোগব্যায়াম, এবং দৌড়ানোর মতো এসব ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামগুলি আপনার মাংসপেশি ও কঙ্কাল শক্ত করে, আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে এবং আপনার হরমোনের স্তর বাড়ায়। যোগব্যায়াম, বিশেষ করে, বৃদ্ধি জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন?
উত্তর: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য প্রতি রাতে 9-11 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের সময় আপনার শরীরে তৈরি হরমোন মুক্তি করে, যা আপনার উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। ঘুমের সময় আপনার মাংসপেশি ও কঙ্কাল সুস্থ থাকে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে।
উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কি কি অভ্যাস এড়িয়ে চলতে হবে?
উত্তর: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য ড্রাগ, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, ধূমপান, দূষণযুক্ত এলাকায় থাকা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। এই অভ্যাসগুলি আপনার বৃদ্ধি কে বাধা দিতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।