পা বা হাত ঝিনঝিন করে কেন, হাত পা ঝিনঝিন করলে কি করনীয়, হাত পা অসাড়তা প্রতিকার, ও ব্যায়াম ইত্যাদি। এই প্রশ্নের উত্তর আপনি এই নিবন্ধে পাবেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে হাতে ঝিনঝিন করার কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে বিস্তারিত জানাবে। আপনি যদি হাতে ঝিনঝিন অনুভব করেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
হাত ঝিনঝিন করে কেন
হাত ঝিনঝিন করার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি হল আপনি বাওডিং বল ব্যবহার করছেনআমরা চোর কি নামে চিনি। এগুলি আঙুলের দক্ষতা উন্নত করতে, হাত শিথিল করতে বা পেশী শক্তি এবং মোটর দক্ষতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হয়।
আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল আপনার পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি নামক একটি অবস্থা রয়েছে, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বাইরের স্নায়ুর ক্ষতি। এর ফলে হাত ও পায়ে খিঁচুনি, অসাড়তা বা ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও, ঝনঝন শব্দ বা রিং অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।
এগুলি হাতে ঝিনঝিন করার কিছু সাধারণ কারণ, তবে অন্যান্য কারণ জড়িত থাকতে পারে।
হাত ঝিনঝিন এর ব্যায়াম
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যার মধ্যে বাহু দুলানো জড়িত। তাদের মধ্যে কয়েকটি হল:
কেটলবেল সুইং: এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং কার্ডিও বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনার একটি কেটলবেল প্রয়োজন, যা হ্যান্ডেল সহ একটি ধাতব বল। আপনি উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং এটিকে আপনার পায়ের মধ্যে এবং আপনার বুকের স্তর পর্যন্ত সুইং করুন, আপনার পিঠ সোজা এবং কোর টাইট রাখুন।
পিং শুয়াই গং: এটি একটি সহজ এবং আরামদায়ক ব্যায়াম যা রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তি প্রবাহকে বারায়। এই ব্যায়াম গুলি করার জন্য আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত আপনার শরীরের পিছনে বাহুগুলি সমান্তরালভাবে দুলিয়ে দিন। আপনি প্রতি পঞ্চম সুইং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং স্বাভাবিকভাবে ফিরে বাউন্স.
এগুলি ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা বাহু দুলানো জড়িত। আপনি এইগুলি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কোনটি বেছে নিতে পারেন ।
সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করা ভালো
আপনার প্রশ্নের উত্তর আপনার ফিটনেসের উপর, আপনার বর্তমান কার্যকলাপের স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, 18-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ বা কমপক্ষে 75 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি উভয়ের সমন্বয়ও করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার পেশীর জন্য শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি করা উচিত, যা প্রতি সপ্তাহে 2 বা তার বেশি দিনে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করে।
মায়ো ক্লিনিক আরও পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা কমপক্ষে 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করে, সাথে প্রতি সপ্তাহে 2 বা তার বেশি।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই উত্সগুলি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সুবিধার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রাপ্তবয়স্কদের ন্যূনতম পরিমাণ ব্যায়ামের বিষয়ে একমত। যাইহোক, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনার সহনশীলতা বাড়াতে চান বা আরও পেশী অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, সময়কাল বাড়াতে হবে।
পা ঝিনঝিন করে কেন
পায়ে ঝিনঝিন স্নায়ুর কারণে হতে পারে, যা পিন এবং সূঁচের সংবেদন সৃষ্টি করে। ঝিনঝিন ডায়াবেটিস, B12 এর অভাব, কেমোথেরাপির ওষুধ এবং আরও অনেক কিছুর লক্ষণ হতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি পায়ে খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন।
এই অবস্থার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি ঝিনঝিন অব্যাহত থাকে অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেখা দেয়। আপনি যদি নিছে লিখিত গুলির মধ্যে কোন একটি অনুভব করেন তাহলে আপনাকে একজন ভালো চিকিৎসকের সাথে দেখা করা উচিত:
- পায়ে ব্যথা, দুর্বলতা বা অসাড়তা
- হাঁটা বা ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা
- দৃষ্টি বা বক্তৃতায় পরিবর্তন
- জ্বর, ফুসকুড়ি, বা ফোলা
- মূত্রাশয় বা অন্ত্র নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি
পা ঝিনঝিন এর ব্যায়াম
পায়ে এর জন্য ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে, পেশীর অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করতে এবং মস্তিষ্ককে পুনরায় কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। দুই ধরনের ব্যায়াম আছে যা পায়ের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে: সক্রিয় এবং প্যাসিভ।
সক্রিয় ব্যায়াম হল সেইগুলি যা আপনি আপনার নিজের পেশী শক্তি ব্যবহার করে নিজে সম্পাদন করতে পারেন। প্যাসিভ ব্যায়াম হল যেগুলির জন্য অন্য কোনও ব্যক্তি বা কোনও ডিভাইসের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, যেমন একটি ফোম রোলার, একটি স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ বা একটি অস্টিওপ্রেশার টুল।
প্যাসিভ ব্যায়াম আপনার পক্ষাঘাতগ্রস্ত পেশীগুলিকে বিভিন্ন গতির মাধ্যমে সরাতে সাহায্য করে, যা কঠোরতা, ঝিনঝিন, ব্যথা এবং সংকোচন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
পায়ে ব্যথার জন্য ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ হল:
সাইড লেগ লিফ্টস: আপনার উপরের পায়ে লেগ লিফ্টার দিয়ে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন। আপনার উপরের পাটি সোজা রেখে উপরে এবং নীচে তুলুন। প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হাঁটুর এক্সটেনশন: মেঝেতে পা সমতল রেখে চেয়ারে বসুন। আপনার সামনে একটি পা প্রসারিত করুন, তারপর শুরুর অবস্থানে এটি বাঁকুন। প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাছুরের প্রসারিত: একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়ান এবং আপনার হাত দেয়ালে রাখুন। এক পা পিছনে যান এবং মেঝেতে আপনার হিল টিপুন। আপনার পা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের মধ্যে প্রসারিত অনুভব করেন। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন। প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ফোম রোলার ম্যাসাজ: আপনার উরের নীচে একটি ফোম রোলার রাখুন এবং এটিকে উপরে এবং নীচে রোল করুন, ব্যথার জাগার উপর চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি ভিতরের এবং বাইরের উরুর পেশী ম্যাসেজ করার জন্য এটিকে পাশাপাশি রোল করতে পারেন। প্রতিটি পায়ে 5 মিনিটের জন্য এটি করুন।
স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ স্ট্রেচ: আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পায়ের চারপাশে একটি স্ট্রেচিং স্ট্র্যাপ লুপ করুন। স্ট্র্যাপের উভয় প্রান্ত ধরে রাখুন এবং সোজা রেখে আপনার পা উপরে তুলুন। আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত বাড়াতে আলতো করে স্ট্র্যাপটি টানুন। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন। প্রতিটি পাশে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হাত পা ঝিনঝিন করলে কি করনীয় ও চিকিৎসা
ঝিনঝিন অর্থ পায়ে বা হাতে ঝাঁকুনি বা পিন এবং সূঁচের সংবেদন। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, স্নায়ু সংকোচন, ডায়াবেটিস, থাইরয়েড সমস্যা, স্ট্রোক, ও কারপাল টানেল সিনড্রোম, টাইট জিন্স সিনড্রোম এবং আরও অনেক কিছুর কারণে টিংলিং হতে পারে।
হাত পা অসাড়তার কিছু প্রতিকার হল:
আপনার পা বা হাতে গরম তেল, যেমন সরিষার তেল, বা নারকেল তেল দিয়ে ম্যাসাজ করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্নায়ু শিথিল করতে সাহায্য করে।
ইপসম লবণ বা বেকিং সোডা দিয়ে আপনার পা বা হাত গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। এটি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
আক্রান্ত জায়গাশ একটি ঠান্ডা কম্প্রেস বা আইস প্যাক প্রয়োগ করুন। এটি টিংলিং সংবেদনকে অসাড় করতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে।
আপনার পা বা হাত আপনার হৃদয়ের স্তরের উপরে উন্নীত করুন। এটি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং তরল জমা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
আপনার পা বা হাত নিয়মিত প্রসারিত করুন। এটি পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে আলগা করতে এবং শক্ত হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
আঁটসাঁট জুতো, মোজা, গ্লাভস বা পোশাক পরা এড়িয়ে চলুন যা রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করতে পারে বা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ধূমপান, অ্যালকোহল পান বা ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। এগুলি রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং ঝিনঝিন সংবেদনকে আরও খারাপ করতে পারে।
ভিটামিন বি 12, ফোলেট, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খান। এই পুষ্টিগুলি স্নায়ু স্বাস্থ্য এবং ফাংশনের জন্য অপরিহার্য।
যদি ঝিনঝিন বা ঝনঝন চলতে থাকে বা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে যেমন ব্যথা, অসাড়তা, দুর্বলতা, হাঁটা বা ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা, দৃষ্টি বা কথাবার্তার পরিবর্তন, জ্বর, ফুসকুড়ি বা ফোলাভাব। এগুলি একটি গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যার জন্য চিকিৎস কের প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্ত অনুচ্ছেদ:
হাত ঝিনঝিন করে কেন? এটি বাওডিং বল, পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি বা অন্যান্য কারণের ফলে হতে পারে। পা ঝিনঝিন করে কেন? স্নায়ুর ক্ষতি, ডায়াবেটিস, অ্যালকোহল বা অন্যান্য কারণের ফলে হতে পারে। পা এর ব্যায়াম? এটি রক্ত সঞ্চালন, পেশীর শক্তি এবং মস্তিষ্কের কাজকারীতা উন্নত করতে পারে।
Frequently Asked Questions
হাত পা ঝিনঝিন করলে কি করনীয়
প্রশ্ন 1: হাত পা ঝিনঝিন করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ কী?
উত্তর: হাত ঝিনঝিন করার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল কারপাল টানেল সিনড্রোম, যা হাতের কবজির মধ্যে একটি স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে যায়। এটি হাতের বুড়ো আঙুল, তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুলে ব্যথা, ঝিনঝিন বা অসাড়তা সৃষ্টি করে।
প্রশ্ন 2: হাত পা ঝিনঝিন করার আরও কি কি কারণ হতে পারে?
উত্তর: হাত ঝিনঝিন করার আরও কিছু কারণ হতে পারে, যেমন:
- ডায়াবেটিস, যা রক্তের গ্লুকোজ স্তরের অস্বাভাবিক বৃদ্ধির কারণে স্নায়ুর ক্ষতি করে।
- ভিটামিন B12 এর অভাব, যা স্নায়ুর স্বাভাবিক কাজে প্রয়োজনীয় একটি ভিটামিন।
- কেমোথেরাপির ওষুধ, যা ক্যান্সারের কোষগুলির সাথে সাথে স্নায়ুগুলিকেও আক্রমণ করে।
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন, যা স্নায়ুর শিল্প ক্ষয় করে।
প্রশ্ন 3: হাত পা ঝিনঝিন করার জন্য কি কি চিকিৎসা রয়েছে?
উত্তর: হাত ঝিনঝিন করার জন্য চিকিৎসার ধরণ হাত ঝিনঝিন করার কারণের উপর নির্ভর করে। কিছু সাধারণ চিকিৎসা হল:
- রিস্ট স্প্লিন্ট, যা হাতের কবজিকে একটি স্থির অবস্থায় রাখে এবং স্নায়ুর উপর চাপ কমায়।
- স্টেরয়েড ইনজেকশন, যা স্নায়ুর প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
- সার্জারি, যা কারপাল টানেলের মধ্যে স্নায়ুর উপর চাপ দেয় যে কোনও টিস্যু বা হাড় কেটে ফেলে।
- মৌলিক কারণের চিকিৎসা, যেমন ডায়াবেটিস, ভিটামিন B12 এর অভাব, কেমোথেরাপি বা অ্যালকোহল সেবনের বন্ধ করা।
প্রশ্ন 4: হাত পা ঝিনঝিন করার প্রতিকার কি কি?
উত্তর: হাত ঝিনঝিন করার প্রতিকার হল:
- হাতের কবজিকে সমান্তরাল রাখা, যাতে স্নায়ুর উপর চাপ না পড়ে।
- হাতের নিয়মিত ব্যায়াম করা, যাতে রক্ত সঞ্চালন এবং পেশীর শক্তি বাড়ে।
- হাতের মাসাজ করা, যাতে পেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে।