কিডনি ভালো রাখার ব্যায়াম, সুস্থ কিডনির জন্য খাদ্য তালিকা ও সুস্থ কিডনির জন্য খাদ্য তালিকা এবং কিডনি রোগের কিছু লক্ষণ এ সম্পর্কে ডিটেল আলোচনা করা হয়েছে। যা আপনার কিডনিকে অনেক গুন বেশি ভালো রাখবে।
কিডনি ভালো রাখার ব্যায়াম
আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন:
সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে, রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ সব দুর্দান্ত বিকল্প।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন: যাদের ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করা আছে তাদের কিডনির ক্ষতি হতে পারে। আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনি ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারেন।
রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন: উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতি করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ রিডিং 120/80। যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং ধারাবাহিকভাবে 140/90 এর উপরে থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং সম্ভবত ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ওজন এবং খাদ্যাভ্যাস নিরীক্ষণ করুন: যাদের ওজন বেশি বা স্থূলতা রয়েছে তাদের বেশ কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি রয়েছে যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কিডনির সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
হাইড্রেটেড থাকুন: পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরো কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:
ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপান রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনিতে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করতে পারে, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
ওটিসি পিল গ্রহণের উপর নজর রাখুন: ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেন খুব ঘন ঘন বা খুব বেশি সময় ধরে গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। এই ওষুধগুলির ঝুঁকি এবং কীভাবে সেগুলি নিরাপদে ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন: যদি আপনার কিডনি রোগ বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণে পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে কিডনি রোগের পরীক্ষা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মনে রাখবেন, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কিডনি সুস্থ রাখার মাধ্যমে, আপনার শরীর সঠিকভাবে ফিল্টার করবে এবং বর্জ্য বের করে দেবে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য হরমোন তৈরি করবে।
সুস্থ কিডনির জন্য খাদ্য তালিকা
অবশ্যই! কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে:
ফুলকপি: ফুলকপি ভিটামিন কে, ফোলেট এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগও রয়েছে। কম পটাসিয়াম সাইড ডিশের জন্য আলুর জায়গায় ম্যাশ করা ফুলকপি ব্যবহার করে দেখুন।
ব্লুবেরি: ব্লুবেরি অ্যান্থোসায়ানিন নামে পরিচিত পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এগুলিতে সোডিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামও কম।
সী খাদ: সী খাদ একটি মাছের বিকল্প যা উচ্চ মানের প্রোটিন সরবরাহ করে। এতে ওমেগা-৩ নামক স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে। ওমেগা -3 বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার সাথে বসবাসকারীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।
ডিমের সাদা অংশ: ডিমের সাদা অংশ প্রোটিনের একটি বড় উৎস এবং এতে ফসফরাস কম থাকে, যা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ভালো পছন্দ করে তোলে।
রসুন: রসুন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। এটিতে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগও রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।
বাকউইট: বাকউইট প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এটিতে ফসফরাস এবং পটাসিয়ামও কম, এটি কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।
অলিভ অয়েল: অলিভ অয়েল স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি বড় উৎস। এটিতে পটাসিয়ামও কম, এটি কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।
বাঁধাকপি: বাঁধাকপি ভিটামিন কে, ভিটামিন সি এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগও রয়েছে।
মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অংশ মাত্র। এছাড়াও সক্রিয় থাকা নিশ্চিত করুন, আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করুন, আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন, হাইড্রেটেড থাকুন, ধূমপান বন্ধ করুন, আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার পিল গ্রহণের নিরীক্ষণ করুন এবং আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন যদি আপনার কিডনি রোগ বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির পারিবারিক ইতিহাস থাকে।
সুস্থ কিডনির জন্য কি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত
স্বাস্থ্যকর কিডনি বজায় রাখার জন্য, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস বেশি আছে এমন কিছু খাবার এড়ানো বা সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হল:
কোলা: গাঢ় রঙের সোডায় ফসফরাস সংযোজন রয়েছে যা মানবদেহ দ্বারা অত্যন্ত শোষণযোগ্য। একটি 12-আউন্স কোলায় 33.5 মিলিগ্রাম ফসফরাস থাকে।
কলা: কলায় পটাশিয়াম বেশি থাকে। একটি মাঝারি আকারের কলায় 400-450 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।
ব্রাউন রাইস: বাদামি চালে ফসফরাস বেশি থাকে। এক কাপ রান্না করা বাদামী চালে 150 মিলিগ্রাম ফসফরাস থাকে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস: প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন হট ডগ, সসেজ এবং ডেলি মাংসে সোডিয়াম এবং ফসফরাস বেশি থাকে। একটি হট ডগে 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 50 মিলিগ্রাম ফসফরাস থাকে।
শুকনো ফল: শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, এপ্রিকট এবং প্রুনে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। এক কাপ কিশমিশে 1,086 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে।
মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি অংশ মাত্র। এছাড়াও সক্রিয় থাকা নিশ্চিত করুন, আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করুন, আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুনহাইড্রেটেড থাকুন, ধূমপান বন্ধ করুন, আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার পিল গ্রহণের নিরীক্ষণ করুন এবং আপনার কিডনি পরীক্ষা করুন যদি আপনার কিডনি রোগ বা অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির পারিবারিক ইতিহাস থাকে।
কিডনি রোগের কিছু লক্ষণ
কিডনি রোগের উপসর্গ নাও দেখা দিতে পারে যতক্ষণ না রোগটি উন্নত পর্যায়ে না যায়। কিডনি রোগের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বমি বমি ভাব
- ক্ষুধামান্দ্য
- ক্লান্তি
- শোথ (পা ও গোড়ালি ফুলে যাওয়া)
- উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ)
- প্রায়শই প্রস্রাব করা প্রয়োজন, বিশেষ করে রাতে
- মানসিক তীক্ষ্ণতা হ্রাস
- ঘুমের সমস্যা
- প্রস্রাবে রক্ত
- প্রস্রাবে প্রোটিন
- পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন
- পেশী এবং ক্র্যাম্প মধ্যে twitching
- ক্রমাগত চুলকানি
- বুকে ব্যথা, যদি হৃদপিন্ডের আস্তরণের চারপাশে তরল জমা হয়
- শ্বাসকষ্ট, যদি ফুসফুসে তরল জমা হয়।
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা কিডনি রোগের অগ্রগতি থেকে কিডনি ব্যর্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।