যদি আপনি পেটে গ্যাসে সমস্যা অনুভব করছেন, তবে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য হৃদয়ে বসা প্রেক্ষিত হতে পারে। গ্যাস বা অস্বস্তির সময়ে যেসব পেটের গ্যাস বের করার ব্যায়াম করা যেতে পারে এবং কি খাবার এড়িয়ে চলা উচিত তা সম্পর্কে জানতে এই নিবন্ধটি পড়তে থাকুন।
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কার্ডিও ও যোগব্যায়াম, এবং বিশেষভাবে ডাক্তারের অনুসারে প্রচুর পরিমাণে পানি প্রয়োজন থাকতে পারে। তাদের মতো আপনিও আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে এই উপায়গুলি অনুসরণ করতে পারেন।
পেটের গ্যাস বের করার ব্যায়াম
আপনি যদি পেটে গ্যাস অনুভব করেন তবে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ডাক্তার দের অনুসারে, কার্ডিওর মতো শারীরিক কার্যকলাপ গ্যাস উপশম করতে এবং হজমে গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 30 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি পরিশ্রমের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
কার্ডিও ছাড়াও, যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেমন বিড়াল-গরু, ধড় মোচড়, এবং বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি হজম এবং ফোলাতে সাহায্য করতে পারে। এই ভঙ্গিগুলি আন্দোলনকে উন্নীত করতে, রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন বাড়াতে এবং শরীরকে আস্তে আস্তে প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে একটি দ্রুত 5 মিনিটের ওয়ার্কআউট যা ফোলা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে:
কার্ডিও: একটি সুন্দর দীর্ঘ হাঁটা, একটি দ্রুত হাঁটা, একটি বাইক রাইড, এমনকি উপবৃত্তাকার উপর একটি ঝাঁকুনি, কার্ডিও আপনার ফোলা প্রশমিত করতে সাহায্য করবে।
এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যথা সৃষ্টিকারী গ্যাসকে বের করে দিতে সাহায্য করবে এবং হজমে সাহায্য করবে। 30 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি পরিশ্রমের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
যোগব্যায়াম ভঙ্গি:
বিড়াল-গরু: অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন বিড়াল-গরু, হজম এবং ফোলাতে সাহায্য করতে পারে। এই পদক্ষেপে, আপনি আন্দোলনের প্রচারে সহায়তা করার জন্য আপনার অন্ত্রগুলিকে প্রসারিত এবং সংকুচিত করবেন।
ধড় মোচড়: ধড়ের মোচড় রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন বাড়াবে – আপনার পেট যখন পাফার মাছের মতো অনুভব করে তখন আপনার যা প্রয়োজন।
বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি: বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গিতে মৃদু স্ট্রেচিং জিনিসগুলিকে আবার গতিশীল করবে।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনি যদি গুরুতর বা ক্রমাগত পেটে গ্যাস অনুভব করেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
গ্যাস সৃষ্টিকারী কিছু খাবার
কিছু খাবার গ্যাস সৃষ্টি করে বলে জানা যায়। হেলথলাইন অনুসারে, কিছু সাধারণ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
মটরশুটি: মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে রাফিনোজ থাকে, একটি জটিল চিনি যা শরীরের হজম করতে সমস্যা হয়। রাফিনোজ ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে বৃহৎ অন্ত্রে যায় যেখানে ব্যাকটেরিয়া এটিকে ভেঙে দেয়, হাইড্রোজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং মিথেন গ্যাস তৈরি করে, যা মলদ্বার দিয়ে বেরিয়ে যায়।
দুগ্ধজাত দ্রব্য: ল্যাকটোজ হল একটি চিনি যা দুধ এবং পনির এবং আইসক্রিম সহ বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়। যারা যথেষ্ট পরিমাণে এনজাইম ল্যাকটেজ তৈরি করে না তাদের ল্যাকটোজ হজম করতে অসুবিধা হয়, যা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা নামে পরিচিত। বর্ধিত গ্যাস ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার একটি উপসর্গ।
গোটা শস্য: গোটা শস্য যেমন গম এবং ওটগুলিতে ফাইবার, রাফিনোজ এবং স্টার্চ থাকে। এই সবগুলি বৃহৎ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙে যায়, যা গ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। প্রকৃতপক্ষে, চাল একমাত্র শস্য যা গ্যাস সৃষ্টি করে না।
শাকসবজি: ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রকলি, বাঁধাকপি, অ্যাসপারাগাস এবং ফুলকপির মতো কিছু শাকসবজি অতিরিক্ত গ্যাসের কারণ হিসাবে পরিচিত। মটরশুটির মতো, এই সবজিতেও জটিল চিনি, রাফিনোজ রয়েছে। যাইহোক, এইগুলি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার, তাই আপনি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
সোডাস: সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়গুলি আপনি যে পরিমাণ বায়ু গ্রাস করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে যোগ করতে পারে। যখন বায়ু আপনার পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে, তখন এটিকে কোনোভাবে অতিক্রম করতে হয়।
এটি burping সৃষ্টি করে এবং আপনি কতটা গ্যাস পাস করেন তাও বাড়িয়ে দিতে পারে। রস, চা বা জলের জন্য সোডা অদলবদল করা (কোন কার্বনেশন ছাড়াই) আপনাকে গ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে মানুষের শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করে, তাই আপনি যদি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি যে খাবারগুলিতে সবচেয়ে বেশি প্রতিক্রিয়া দেখান সেগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি গুরুতর বা ক্রমাগত পেটে গ্যাস অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
খাবার হজম হতে কতক্ষণ লাগে
মায়ো ক্লিনিকের মতে, আপনি খাবার গিলে ফেলার সময় থেকে আপনার শরীরকে মল হিসাবে ছেড়ে যাওয়ার সময় পর্যন্ত হজম প্রক্রিয়াটি প্রায় দুই থেকে পাঁচ দিন সময় নেয়।
যাইহোক, খাবারের ধরন, স্বতন্ত্র বিপাক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যর মতো কারণ গুলির উপর ভিত্তি করে সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে। প্রক্রিয়াটির মধ্যে রয়েছে পেট এবং অন্ত্রে খাদ্যের যান্ত্রিক এবং রাসায়নিক ভাঙ্গন, তারপরে পুষ্টি এবং জল শোষণ এবং অবশেষে, বর্জ্য নির্মূল করা।
হজম উন্নত করার উপায়
আপনি যদি আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে চান তবে আপনি করতে পারেন বেশ কয়েকটি জিনিস। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
পুরো খাবার খান: পুরো খাবারগুলি ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং বিস্তৃত স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত। অন্যদিকে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হজমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
প্রচুর ফাইবার পান করুন: ফাইবার ভালো হজমের জন্য উপকারী। এটি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবু।
হাইড্রেটেড থাকুন: ভালো হজমের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম আপনার অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে এবং আপনার পরিপাক ট্র্যাক্টের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন: অতিরিক্ত খাওয়া আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। বড় খাবারের পরিবর্তে সারা দিন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ফাস্ট ফুড কমিয়ে দিন: ফাস্ট ফুডে প্রায়ই চর্বি, লবণ এবং চিনি বেশি থাকে, যা আপনার শরীরের পক্ষে হজম করা কঠিন হতে পারে। অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন: স্বাস্থ্যকর চর্বি, যেমন বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো, হজম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনার শরীরকে আপনার খাবার থেকে ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ করতে সাহায্য করে।
আমি আশা করি এই টিপস আপনার হজম উন্নতি করতে সাহায্য করবে! আপনার যদি অন্য কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে আমাকে জানান।