উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য আপনার সম্ভাব্যতা আনলক করুন! জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করলে, জীবনধারা পছন্দগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উচ্চতা সর্বাধিক করার জন্য পুষ্টি, ব্যায়াম এবং অভ্যাসগুলি অন্বেষণ করুন। এই নির্দেশিকাটি থেকে জানুন লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম।
৫ থেকে ৭ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়
জেনেটিক্স, পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ সহ উচ্চতাকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে। যদিও জেনেটিক্স বেশিরভাগই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিছু জিনিস আছে যা আপনি প্রাকৃতিক বৃদ্ধি করতে এবং আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে:
- একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রচুর চর্বিহীন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে৷ এই পুষ্টিগুলি সুস্থ হাড় এবং পেশীকে উন্নীত করতে সাহায্য করে৷
- পেশী এবং হাড়ের সুস্থ বিকাশকে উৎসাহিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। একটি স্পোর্টস বা জিম এ যোগদান করোন এবং নিয়মিত অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে৷
- আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমান।
- আপনাকে লম্বা দেখতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করার জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন।
- এমন পোশাক পরুন যা ভালোভাবে মানানসই এবং উচ্চতা তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, উল্লম্ব স্ট্রাইপ বা একরঙা পোশাক পরলে আপনাকে লম্বা দেখাতে পারে।
- পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পান। ভিটামিন সি আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা সুস্থ হাড় ও পেশীর জন্য অপরিহার্য।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবন বৃদ্ধিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং এতে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
- যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। কিছু যোগব্যায়াম অঙ্গ ভঙ্গি উন্নত করতে এবং উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন। কিছু পরিপূরক, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক, স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- মানসিক চাপ কমাতে। স্ট্রেস বৃদ্ধির হরমোনের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
মনে রাখবেন যে এই টিপসগুলি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে কারণ আপনার উচ্চতা বেশিরভাগই জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়।
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম
এখানে কিছু লম্ব হওয়ার ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে:
ঝুলন্ত: এই ব্যায়ামের মধ্যে আপনার বাহু এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি মেরুদণ্ডকে কম্প্রেস করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
কোবরা প্রসারিত: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে আপনার পেটে শুয়ে থাকা এবং আপনার শ্রোণীটিকে মাটিতে রেখে আপনার উপরের শরীরকে উত্থাপন করা। তাই মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সহায়তা করে।
জলয়োজিত থাকা: প্রচুর পানি পান করা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং বৃদ্ধিতে বাড়াতে সহায়তা করে।
পাইলেটস রোল-আপ: এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং ধীরে ধীরে বসার অবস্থানে গড়িয়ে যাওয়া। এতে মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
পেলভিক শিফট: এই ব্যায়ামের মধ্যে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা অন্তর্ভুক্ত। তারপরে আপনি আপনার পেলভিস বাড়ান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এটি নীচের পিঠ প্রসারিত করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
ফরোয়ার্ড বেন্ড: এই ব্যায়ামের মধ্যে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে বাঁকানো। এটি মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।
মনে রাখবেন এই ব্যায়ামগুলি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনার উচ্চতা নিয়ে উদ্বেগ থাকলে, ডাক্তার এর সাথে কথা বলা ভাল।
লম্বা হওয়ার খাবার তালিকা
স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে:
মটরশুটি: এগুলি প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস, যা ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর (IGF-1), একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা শিশুদের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে এর মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন রয়েছে, যা রক্ত সল্পতা থেকে রক্ষা করতে এবং সঠিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
মুরগি: এটি প্রোটিন দিয়ে লোড করা হয়, 3-আউন্স পরিবেশনে প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এটি ভিটামিন B 12-এ বিশেষভাবে উচ্চ। এটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন যা লম্বা হওয়ার এবং আপনার উচ্চতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। তাই টরিন দ্বারা লোড করা হয়। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা হাড়ের গঠন এবং বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে।
বাদাম: তারা ভিটামিন E সমৃদ্ধ, একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে দ্বিগুণ। কিন্তু এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতি গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আসতে পারে, যার মধ্যে শিশুদের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
পাতাযুক্ত সবুজ শাক: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন K এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর হাড়ের বৃদ্ধি তাই বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
দই: এটি ক্যালসিয়ামের একটি ভালো উৎস, যা সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এটিতে প্রোবায়োটিকগুলিও রয়েছে, যা উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা হজম উন্নতি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
মিষ্টি আলু: এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন A রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এগুলি ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স।
কুইনোয়া: এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাঙ্গানিজ সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। এই পুষ্টিগুলি সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
ডিম: এগুলি প্রোটিন, ভিটামিন D এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। তাই পুষ্টিগুলি সুস্থ হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য।
আপনি এই খাবার গুলি খেতে পারেন এতে আপনি লম্বা হতে পারেন। তাই খবার গুলিতে আপনার সকল প্রকার গার্তি পুরন করে আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায়
আপনি যদি আপনার উচ্চতা বাড়ানোর উপায় খুঁজছেন। যদিও জেনেটিক্স আপনার উচ্চতা নির্ধারণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। কিন্তু কিছু কারণ রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে যা আপনাকে সাহায্য করবে:
সুষম খাবার খান: সুষম খাবার খেলে হাড় ও পেশী শক্তিশালী হয়। তাই আপনি যদি এখনও ক্রমবর্ধমান হন তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি লম্বা না হন, তাহলে সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে চর্বিহীন থাকতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে লম্বা দেখতে সাহায্য করবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার কিশোর বয়সে লম্বা হতে সাহায্য করে। একটি জিম বা ক্রীড়া দলে যোগদান করা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন: দুর্দান্ত ভঙ্গিতে থাকলে আপনাকে লম্বা দেখতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এতে আপনাকে লম্ব দেখাবে। তাই সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করবেন এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখুন।
আপনার জুতার ভিতরে আরামদায়ক হিল বা ইনসার্ট পরুন: আপনার জুতার ভিতরে হিল বা ইনসার্ট পরা আপনাকে লম্বা দেখাতে সাহায্য করবে।
স্টাইলিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন: উল্লম্ব স্ট্রাইপের মতো প্রিন্ট পরা বা আপনার জামাকাপড়ের সাথে দীর্ঘ লাইন তৈরি করা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত দেখাতে পারে।
মনে রাখবেন যে এই টিপসগুলি আপনাকে লম্বা দেখাতে সাহায্য করতে পারে, তবে তারা আসলে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারে না। আপনি যদি আপনার উচ্চতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
বয়ঃসন্ধির পরেও লম্বা হওয়া যায়
আপনার উচ্চতা বেশিরভাগই জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য, হাড়ের বৃদ্ধির প্লেটগুলি বন্ধ হওয়ার কারণে 18 থেকে 20 বছর বয়সের পরে উচ্চতা বাড়বে না। শৈশবে কৈশোরে সঠিক পুষ্টি আপনাকে আপনার উচ্চতা সর্বোচ্চ করতে সাহায্য করে।
জেনেটিক্স কি
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন অনুসারে, জেনেটিক্স হল “বংশগতির অধ্যয়ন, যে প্রক্রিয়ায় একজন পিতামাতা তাদের সন্তানদের মধ্যে নির্দিষ্ট জিন প্রেরণ করেন। বিজ্ঞান জেনেটিক্সের প্রক্রিয়াগুলি বোঝার চেষ্টা করে, যার মধ্যে জিনের ইন্টারপ্লে, ডিএনএ এবং পরিবেশগত কারণগুলির সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া।
Frequently Asked Questions
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার জন্য কি কি পুষ্টি প্রয়োজন?
উত্তর: লম্বা হওয়ার জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং অন্যান্য পুষ্টি।
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার জন্য কি কি ব্যায়াম করা উচিত?
উত্তর: লম্বা হওয়ার জন্য আপনি ঝুলন্ত, কোবরা প্রসারিত, পাইলভিক শিফট, পেলভিক রোল-আপ, ফরোয়ার্ড বেন্ড এবং যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন।
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার জন্য কি কি খাবার খেতে হবে?
উত্তর: লম্বা হওয়ার জন্য আপনি মটরশুটি, মুরগি, বাদাম, পাতাযুক্ত সবুজ শাক, দুধ, ডিম, মাছ, সয়াবিন, কিশমিশ, কাজু এবং অন্যান্য প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার জন্য কি কি খাবার এড়াতে হবে?
উত্তর: লম্বা হওয়ার জন্য আপনি চিনি, ফাস্ট ফুড, ক্যাফিন, কার্বনেটেড ড্রিঙ্ক, ট্রান্স ফ্যাট, এবং অতিরিক্ত লবণ এড়াতে হবে।
প্রশ্ন: লম্বা হওয়ার জন্য কি কি অন্যান্য টিপস রয়েছে?
উত্তর: লম্বা হওয়ার জন্য আপনি পর্যাপ্ত ঘুমান, ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করুন, পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন, ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
1 thought on “5 থেকে 7 ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় | লম্বা হওয়ার ব্যায়াম”