রাতে খাওয়ার পর ব্যায়াম: স্বাস্থ্যে কেমন প্রভাব ফেলবে?

রাতে খাওয়ার পর ব্যায়াম করা আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে এর নির্দিষ্ট সময় আছে। রাতে খাওয়ার কতক্ষন পর ব্যায়াম করলে শরীরের জন্য ভালো। ব্যায়ামের মাধ্যমে আমরা আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে পারি এবং শরীরের উপকারিতা বাড়াতে পারি। এই নিবন্ধে আমরা জানবো কেন রাতে খাওয়ার পর ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ এবং কেমন এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

রাতে খাওয়ার পর ব্যায়াম

আপনি যদি একটি বড় খাবার খেয়ে থাকেন, তবে ব্যায়াম করার আগে সাধারণত তিন থেকে চার ঘণ্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তবে, আপনি যদি হালকা খাবার বা জলখাবার খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হালকা ব্যায়াম করার আগে অপেক্ষার সময়টিকে কমপক্ষে 30 মিনিটে সংক্ষিপ্ত করতে পারেন। 

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করা হজমের অস্বস্তির কারণ হতে পারে যেমন ফুলে যাওয়া, ক্র্যাম্পিং এবং বমি বমি ভাব।  অতএব, কোনও শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার আগে আপনার শরীরকে খাবার হজম করার জন্য কিছুটা সময় দেওয়া ভাল।

আপনি যদি ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর গভীর রাতের স্ন্যাকস খুঁজছেন, আপনি নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন:

বেরি সহ গ্রীক দই: গ্রীক দই প্রোটিনে বেশি এবং ক্যালোরি কম, এটিকে একটি চমৎকার পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাক করে তোলে।  বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স।

বাদাম মাখনের সাথে কলা: কলা পটাসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা ব্যায়ামের পরে আপনার শক্তির মাত্রা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।  বাদাম মাখন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস।

শাকসবজির সাথে হুমাস: হুমাস প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, অন্যদিকে গাজর, শসা এবং বেল মরিচের মতো শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

ডিহাইড্রেশন এড়াতে ব্যায়াম করার আগে, চলাকালীন এবং পরে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করতে মনে রাখবেন। ব্যায়াম করা ভালো! 

কিছু হালকা ব্যায়াম কি আমি খাওয়ার পরে করতে পারি?

যদি আপনি একটি হালকা খাবার বা জলখাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনি কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করার পরে হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি বড় খাবার খেয়ে থাকেন তবে ব্যায়াম করার আগে সাধারণত তিন থেকে চার ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এখানে হালকা ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি খাওয়ার পরে করতে পারেন:

হাঁটা: হাঁটা একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা হজম এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম: যোগ ব্যায়ামের একটি মৃদু রূপ যা চাপ কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেচিং: স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ডিহাইড্রেশন এড়াতে ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।

খাওয়ার পরে ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা

খাওয়ার পর ব্যায়াম করলে বেশ কিছু উপকার পাওয়া যায়। খাবারের পরে ব্যায়াম হজমে সহায়তা করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে। এটি ক্যালোরি পোড়া 20% পর্যন্ত বাড়াতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক স্বাস্থ্য নিবন্ধটি পরামর্শ দেয় যে খাবারের পরে ব্যায়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগ সহ ডায়াবেটিস থেকে জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও সম্ভাব্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ব্যায়াম করার আগে জলখাবার পরে কমপক্ষে 30 মিনিট এবং একটি মাঝারি আকারের খাবারের 1-2 ঘন্টা পরে অপেক্ষা করা ভাল।

খাওয়ার পরে কিছু ভালো ব্যায়াম

কোনও সম্ভাব্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ব্যায়াম করার আগে জলখাবার পরে কমপক্ষে 30 মিনিট এবং একটি মাঝারি আকারের খাবারের 1-2 ঘন্টা পরে অপেক্ষা করা ভাল। একবার আপনি উপযুক্ত সময় অপেক্ষা করার পরে, এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

হাঁটা: একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা হজমে সাহায্য করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পারে।

যোগব্যায়াম: হজমে সাহায্য করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে।

সাঁতার: একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

সাইকেল চালানো: একটি কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

জগিং: একটি উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম যা ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

খাওয়ার পর কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত

কোনো সম্ভাব্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ব্যায়াম করার আগে মাঝারি আকারের খাবারের অন্তত 1-2 ঘন্টা এবং একটি জলখাবার পরে 30 মিনিট অপেক্ষা করা। সময়কাল ব্যায়ামের ধরন এবং খাবারের গঠন অনুসারে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিন এবং উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয় সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং আরও প্রক্রিয়াজাত প্রোটিনের তুলনায়।

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা খুঁজছেন, ব্যায়াম করার আগে একটি মাঝারি আকারের খাবারের 1-2 ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর ভিত্তি করে সময় সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়াম করার আগে আর অপেক্ষা করা ভালো।