সায়াটিকার ব্যায়াম সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করা হয়েছে, এছাড়াও সায়াটিকা কি, সায়াটিকার ব্যায়াম বা চিকিৎসা কি এবং সায়াটিকা প্রতিরোধ উপায় সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। আশা করি ভালো ফলাফল পাবে। আপনার যদি সায়াটিকার ব্যায়াম এর বাহিরে কোন প্রশ্ন থাকে তবে আমাদের নির্দ্বিধায় জানাতে পারেন।
সায়াটিকা কি?
সায়াটিকা হল একটি মেডিকেল অবস্থা যা নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা, অসাড়তা বা দুর্বলতা সৃষ্টি করে। এটি ঘটে যখন সায়াটিক স্নায়ু, যা পিঠের নীচের অংশ থেকে পায়ে চলে, সংকুচিত বা বিরক্ত হয়। সায়াটিকার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ব্যথা যা পিছন থেকে নিতম্ব পর্যন্ত এবং পায়ের বাইরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে।
- পায়ে ব্যথা যা উরুর ভেতরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে।
- অবিরাম ব্যথা।
- নিম্ন ফিরে ব্যথা।
- দুর্বলতা, ব্যথা, অসাড়তা বা পা নড়াতে অসুবিধা।
- বসে থাকলে ব্যথা আরও বেশি হয়।
- উরু এবং পা বরাবর শিহরণ সংবেদন।
সায়াটিকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল একটি স্লিপড ডিস্ক যা সায়াটিক নার্ভের সংকোচন দ্বারা ব্যথা সৃষ্টি করে। অন্যান্য কম সাধারণ কারণ হল লাম্বার স্পাইনাল স্টেনোসিস, স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস, পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম এবং গর্ভাবস্থা। সায়াটিকার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন, হাই হিল পরা, ধূমপান এবং খুব নরম বা শক্ত গদিতে ঘুমানো।
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির জন্য সেরা ব্যায়াম এবং চিকিত্সার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সায়াটিকার ব্যায়াম
এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে, কঠোরতা কমাতে এবং সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে:
হাঁটু থেকে বুক প্রসারিত করুন: আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে। আপনার বুকে এক হাঁটু আনুন, অন্য পা মেঝেতে রাখুন। আপনার বুকে হাঁটু 30 সেকেন্ড পর্যন্ত বা যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে পা ছেড়ে দিন এবং অন্য পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পায়ে 3 টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন।
গ্লুট ব্রিজ: আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার পা মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থে সমতল থাকে। আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার পোঁদ তুলুন যতক্ষণ না আপনার শরীর আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। আপনার আরামের স্তরের উপর নির্ভর করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে নিতম্বগুলিকে মেঝেতে ফিরিয়ে দিন। প্রথমে 8-10টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন, যখন এটি আরামদায়ক হয় তখন একাধিক সেট পর্যন্ত চলে যান।
বসা কবুতরের ভঙ্গি: মেঝেতে বসুন এবং আপনার পা সোজা করে আপনার পা একসাথে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বাম হাঁটুর উপর আপনার ডান হিল রাখুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার উরুতে পৌঁছাতে দিন। 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পাশে 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামগুলি এলাকায় একটি প্রসারিত এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করবে, তবে সেগুলি আরও খারাপ হবে না বা নতুন ব্যথা সৃষ্টি করবে না। এই অনুশীলনের সময় আপনি যদি খারাপ বা নতুন ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। লোকেরা তাদের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারে।
সায়াটিকার চিকিৎসা কি
সায়াটিকার চিকিত্সা অবস্থার তীব্রতা এবং অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। ব্যথার জন্য যা স্ব-যত্ন ব্যবস্থার সাথে উন্নতি করে না, নিম্নলিখিত কিছু চিকিত্সা সাহায্য করতে পারে:
- ওষুধ: সায়াটিকার ব্যথা নিরাময়ের জন্য যে ওষুধগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- প্রদাহ বিরোধী
- কর্টিকোস্টেরয়েড
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস
- অ্যান্টিকনভালসেন্ট ওষুধ
- ওপিওডস
শারীরিক থেরাপি: একবার ব্যথার উন্নতি হলে, একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন। এতে সাধারণত ভঙ্গি সংশোধন, কোরকে শক্তিশালী করতে এবং গতির পরিসর উন্নত করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।
স্টেরয়েড ইনজেকশন: কিছু ক্ষেত্রে, কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধের একটি শট স্নায়ুর মূলের চারপাশে ব্যথার সাথে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, একটি ইনজেকশন ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বছরে তিনটা পর্যন্ত দেওয়া যাবে।
সার্জারি: সার্জনরা হাড়ের স্পার বা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কিছু অংশ অপসারণ করতে পারেন যা স্নায়ুর উপর চাপ দিচ্ছে। কিন্তু সার্জারি সাধারণত করা হয় যখন সায়াটিকার কারণে গুরুতর দুর্বলতা, অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারানো বা ব্যথা যা অন্যান্য চিকিত্সার সাথে উন্নতি হয় না।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে তীব্র ব্যথা বা ব্যথা যা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হয় না তার জন্য এক্স-রে, এমআরআই, সিটি স্ক্যান বা ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি (ইএমজি) এর মতো পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির জন্য সেরা ব্যায়াম এবং চিকিত্সার বিষয়ে আরও পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
সায়াটিকা প্রতিরোধ উপায়
সায়াটিকা এমন একটি অবস্থা যা সায়াটিক স্নায়ুর পথ বরাবর ব্যথা সৃষ্টি করে, যা নিতম্ব এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে চলে এবং প্রতিটি পায়ের নিচে চলে যায়। সায়াটিকার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং হাড়ের স্পার। সায়াটিকা প্রতিরোধের জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
- আপনার পিঠে শক্তি বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- বসা, দাঁড়ানো বা ভারী জিনিস তোলার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- ভারী জিনিস তুলতে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, জিনিসগুলি সাজাতে বসুন।
- সহায়ক জুতা পরুন এবং হাই হিল এড়িয়ে চলুন।
- ধূমপান ত্যাগ করুন কারণ এটি আপনার সায়াটিকা হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি হালকা সায়াটিকা অনুভব করেন তবে এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে চলে যায়। যাইহোক, যদি ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, তীব্র হয় বা খারাপ হয়, তাহলে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে কল করা উচিত। আপনি যদি হঠাৎ, নীচের পিঠে বা এক পায়ে তীব্র ব্যথা, পায়ে অসাড়তা বা পেশী দুর্বলতা বা অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে সমস্যা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন।